Рост 180(в 16 лет был 180 ща х3)
Вес 61(сам худой а ляжки и попа нет Оо,так вверх тела качаю)
Хочу жирок убрать..а то стыдно так ходить,не погулять норм даже)
Ем так примерно:
утром в 7 00(6 30 иногда)
2 куска хлеба с маслом+яйцо вареное+пивные дрожжи
В 12 00 гречку с курицой/суп/каша какая нить
в 16 00 творог+мед
в 19 00 кефир
не знаю как есть правильно..сладкое и мучное ваще стоит убрать?есть ток белки+ правильные углеводы?
Приседания еще делал раньше
ща опять начну:
Приседание с весом в 30кг 5подходов по 15-25 приседаний глубоких+в каждом подходе по 30 приседаний еще без веса.
Велотренажер есть да вот он обманывает пульс вроде(надо вроде же 120-140 для сжигания)
или же я дрыщенок и мне все жрать можно а жирок патом проподет с набором мышечной массы?)
Мож бегать начать?или,как вариант,запишись в качалку,обсуди этот вопрос с тренером. И ты уверен,что это жир?может у тебя строение тела такое
дай фото чтоли, а то что-то не понятно насколько толстые ляшки О_о
приседания лучше делать как можно медленнее, с прямой спиной и пятки должны быть ненмого приподняты, положить короче надо что-либо
по подходам:
1)ступни вместе
2) чуть чуть раздвинуты
3) ещё более раздвинуты
обычно хватает 6 подходов по 20-30 раз, под конеч просто пдаешь, если делал качественно конечно обычно для сжигания жирка на мышцах, это подходы с небольшим весом, но упражнение делается быстро и много раз Если бы суть была похудеть полностью, а не только в ляжках, то мог бы посоветовать поиграть в футбол или баскетбол, в 2-3 кофтах, чтоб их после игры выжимать пришлось _________________
EgoBrain писал(а):
Мож бегать начать?или,как вариант,запишись в качалку,обсуди этот вопрос с тренером. И ты уверен,что это жир?может у тебя строение тела такое
не знаю даже если честно,скину фото.
в качалку не я дома могу качаться=)скамья и тд все есть.бегать х3 парка рядом нету,бег дорожку патом куплю позже.
а пока может сойдет думал приседы.вообще я с 30 кг норм приседал уже.я написал сверху
Suter писал(а):
дай фото чтоли, а то что-то не понятно насколько толстые ляшки О_о
приседания лучше делать как можно медленнее, с прямой спиной и пятки должны быть ненмого приподняты, положить короче надо что-либо
по подходам:
1)ступни вместе
2) чуть чуть раздвинуты
3) ещё более раздвинуты
обычно хватает 6 подходов по 20-30 раз, под конеч просто пдаешь, если делал качественно конечно обычно для сжигания жирка на мышцах, это подходы с небольшим весом, но упражнение делается быстро и много раз Если бы суть была похудеть полностью, а не только в ляжках, то мог бы посоветовать поиграть в футбол или баскетбол, в 2-3 кофтах, чтоб их после игры выжимать пришлось
ы наверное жестко,ну 30 кг думаю хватит?мя а то шатает патом тяжело этот вес держать хд хиляк))
на счет кофт ,водичка уходить будет наверное ток)
Когда напрягаю хоть мышцы видно,а когда так жир..ппц я лох))
эм обычные ляжки, ты бы хоть тело остальное показал, с плечами например сравнить быстро ты делаешь их или медленно растягивая удовольствие? ну вот если сравнивать ляжки и там что после колен, то у меня почти такие-же, правда я качаю, приседаю и тд.
тебе кто-то сказал что они у тебя толстые или ты сам так решил? _________________
Suter писал(а):
эм обычные ляжки, ты бы хоть тело остальное показал, с плечами например сравнить быстро ты делаешь их или медленно растягивая удовольствие? ну вот если сравнивать ляжки и там что после колен, то у меня почти такие-же, правда я качаю, приседаю и тд.
тебе кто-то сказал что они у тебя толстые или ты сам так решил?
Сам решил
думал рельеф еще можно сделать
наверное вверх качать и ноги проробатывать с большим весом надо?ну я скину тогда фото полное с верхом,спс за то что на мя время тратите хд.
автор... не заморачивайся.. ты же не тетка.. в миниюбке не ходишь.. а как говорят настоящего пацана не скрыть за широкими штанами))) а по делу.. или бегай или приседай много с маленьким весом.. когда делаешь большое количество - тогда появляется рельеф а когда мало но большим весом наращивается масса - вроде всегда так было)) но лучше всего бег!!! помимо ног и все тело работает! _________________
Цитата:
автор... не заморачивайся.. ты же не тетка.. в миниюбке не ходишь.. а как говорят настоящего пацана не скрыть за широкими штанами))) а по делу.. или бегай или приседай много с маленьким весом.. когда делаешь большое количество - тогда появляется рельеф а когда мало но большим весом наращивается масса - вроде всегда так было)) но лучше всего бег!!! помимо ног и все тело работает!
и почему я не в Шотландии живу , даешь мужчин в юбках и без трусов LightBrightNight
красивые у тебя ноги _________________
Мари2805
и что ты будешь с ними делать? особенно зимой)))??? _________________
Цитата:
и что ты будешь с ними делать? особенно зимой)))???
с ногами? _________________
ноги, как ноги
Мари2805 писал(а):
Цитата:
и что ты будешь с ними делать? особенно зимой)))???
с ногами?
да... ты наверное и имела ввиду ноги когда говорила про мужиков в юбках и без трусов!!! _________________
От того что приседаешь, да еще и с весами, от этого они меньше не станут, наоборот увеличатся (ведь мышцы то растут).
Есть все подряд не надо, исключи из рациона все мучное, сладкое, жирное. Забей на всю вредную пищу.
Избавиться от лишнего веса помогает питание + аэробные нагрузки, бег, велик, скакалка и т.д.
Сам 3 месяца назад начал заниматься собой. Рост 173см вес был 69кг, теперь 66, но при этом увеличилась мышечная масса.
И у тебя не большие ноги. Какие штаны ты носишь? Может быть обтягивающие по этому так кажется? Да и к тому же, ты же не девушка, что бы иметь красивые стройные ноги. У мужика должны быть большие, крепкие и волосатые ноги!
_________________
Милый Панда писал(а):
От того что приседаешь, да еще и с весами, от этого они меньше не станут, наоборот увеличатся (ведь мышцы то растут).
Есть все подряд не надо, исключи из рациона все мучное, сладкое, жирное. Забей на всю вредную пищу.
Избавиться от лишнего веса помогает питание + аэробные нагрузки, бег, велик, скакалка и т.д.
Сам 3 месяца назад начал заниматься собой. Рост 173см вес был 69кг, теперь 66, но при этом увеличилась мышечная масса.
И у тебя не большие ноги. Какие штаны ты носишь? Может быть обтягивающие по этому так кажется? Да и к тому же, ты же не девушка, что бы иметь красивые стройные ноги. У мужика должны быть большие, крепкие и волосатые ноги!
с 30 кг ничего не прибавиться у мя в ногах ты чего))вот кг 50-60 если на раз 8 то да..я то уже давно качаюсь просто ноги не качал и не пробывал.а так с годик на турнике и брусьях..легче скажу штангу тягать по мне чем выносливость развивать.
ну мне 66 кг мало хд мне все 75 надо .но все таки охото идеальнее иметь ноги)обтягивающие джинсы кул)
вообщем спасибо товарищи!)помогли-буду верх качать дальше и бегать.
ах да я в питании не очень,так вроде теорию знаю а вот на деле что есть ))
Творог,мясо,яйца,каши,супы,кифир и тд-все? ах еще рыба..больше ничего не знаю что еще поесть можно норм.
кароче) мучное,сладкое,жареное не буду.
LightBrightNight писал(а):
Творог,мясо,яйца,каши,супы,кифир и тд-все? ах еще рыба..больше ничего не знаю что еще поесть можно норм.
кароче) мучное,сладкое,жареное не буду.
Еще фрукты и овощи не забывай, орехи. Чай зеленый тоже не помешает. Хлеб можешь заменить хлебцами.
Я например ноги тоже мало качаю, 1 раз в 2 недели делаю 4х12, мне хватает, ненавижу приседания вообще. А так у меня от природы ноги большие) _________________
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
обычно для сжигания жирка на мышцах, это подходы с небольшим весом, но упражнение делается быстро и много раз 
быстро ты делаешь их или медленно растягивая удовольствие? 
