все мы прекрасно знаем, что большинство девчонок смотрят на мужской бампер, и хотелось бы стремится выглядеть лучше. Подскажите парочку способов. _________________
СОВЕТ: Будьте, пожалуйста, внимательнее при помещении темы в раздел. Ваша тема явно подходит для раздела "Спорт, фитнесс и все о здоровье".
Чтобы накачать ягодицы, есть специальные упражнения. Я знаю только два:
1. Гиперэкстензия. Если не знаете, что это такое, спросите у тренера. Объяснить без рисунков почти невозможно.
2. Разведение ног на тренажере. Садитесь на специальный тренажер и начинаете разводить ноги (вес действует снаружи обеих ног, на уровне коленей), т.е. Вы с сопротивлением раздвигаете ноги. Таким образом, в этом упражнении участвуют ягодичные мышцы.
Вроде понятно объяснил...
Тринажерный за однозначно, там есть тринажер название не помню, стоишь на коленях и поднимаешь поочередно ногу с грузом вверх.
Секс. _________________
Aurelia писал(а):
Секс.
такой способ мне нравится и полезно и приятно
просто я
да и замечу, что не из самых неэффективных
Сам хотел так ответить, но наша умничка Aurelia меня опередила _________________
А кто может подсказать, как это сделать без тренажера? Накачать, а главное, подтянуть. Не только мужчин этот вопрос интересует. _________________
Колючка писал(а):
А кто может подсказать, как это сделать без тренажера? Накачать, а главное, подтянуть. Не только мужчин этот вопрос интересует.
Можно банальными приседаниями!
Но если обзаведешся гантельками, то посмотри упражнения тут:
Упражнения достаточно простые _________________
Aurelia писал(а):
Секс.
Это как?
Чтобы попу накачать[Ссылка будет отображаться после 30 сообщений] хоть мужчине, хоть женщине, надо делать приседания.
Самый хороший способ накачать попу ,это уколы по два раза в день сразу в две половинки.
Делается 10 дней . _________________
Мари2805 писал(а):
Самый хороший способ накачать попу ,это уколы по два раза в день сразу в две половинки.
Делается 10 дней .
Самый хороший способ регулярно получать коленом под зад-вначале появится эротичная опухоль, потом мозоль
за какой срок реально накачать ягодицы, если приседать и делать выпады без утяжеления? К примеру, по 15 раз в 3 подхода ежедневно
Ricci-Ricci
просто по лестнице бегай по 2-3 раза в день на 25 этаж и обратно!) все будет норма!
или в карты на приседания играй! например проиграл 40 раз присел! а потом отжался и тд!)
Думаж уж за осемь лет автор там нормальну жопень наваял _________________
12 лучших упражнений для ягодиц: подтянуть и округлить
Выведите свои ягодицы из угнетенного состояния, после зимней спячки с нашим гидом по двенадцати лучшим упражнениям для ягодиц. Каждое упражнение направлено на тренировку: средних и верхних ягодичных мышц и двуглавой (бицепс бедра) мышцы – главных мышц, которые отвечают за создание видимой формы, упругости и подтянутости, а также для прямого доступа и стимуляции роста в кратчайшие сроки к тем мышечным волокнам, которые находятся глубоко и являются тяжело тренируемыми. Помимо непосредственной стимуляции, вы также будете воздействовать на ягодицы посредством разных типов движений. Они позволят развить округлые, пышные ягодицы; аналогично тому, как жим лежа на горизонтальной скамье, жим лежа на наклонной скамье и разведение гантелей помогают развить округлую грудь.
12 лучших упражнений для ягодиц, чтобы подтянуть, округлить и придать им форму шариков.
Упражнение 1: Румынская становая тяга
Румынская становая тяга
Встаньте ровно и удерживайте штангу перед собой на уровне бедер. Слегка согните ноги в коленях, удерживая спину ровной, наклонитесь и медленно опустите вес буквально касаясь передней части ваших ног до тех пор, пока штанга не достигнет уровня вашей голени.
Замрите в напряжении на секунду и затем с силой, напрягая ваши ягодицы, вытолкните себя вверх в исходное положение.
Как и во время выполнения традиционной становой тяги, ваши бедра/ягодицы не двигаются вертикально – удерживайте их неподвижно, акцентируя свое внимание на коленном участке на протяжении фазы приседа.
Упражнение 2: Подъемы таза с упором ногами на фитбол
Подъемы таза с упором ногами на фитбол
Лягте на спину и расположите ваши ноги так, чтобы ваши икры лежали на фитболе. Надавливая икрами на фитбол, оторвите ваше туловище от пола и выйдете в положение, чтобы ваше туловище изображало прямой мост. Напрягите ваши ягодицы и бицепс бедра и подкатите фитбол к себе, согнув ваши колени под острым углом – вы должны чувствовать сильное сжатие нижней части ваших ягодичных мышц в том месте, где они соединяются с бицепсом бедра.
Замрите в таком состоянии на пять секунд и откатите обратно фитбол, вернувшись в положение прямого моста и повторите движение заново. Если вам слишком легко выполнять данное упражнение, можете увеличить нагрузку посредством закручивания фитбола одной ногой
Упражнение 3: Выпады в сторону с гантелями
Выпады в сторону с гантелями
Встаньте ровно с двумя легкими гантелями. Сделайте большой шаг влево и присядьте до тех пор, пока бедро вашей левой ноги не будет параллельно полу и гантели не коснутся земли.
Устройтесь поудобнее в положении приседа на нижней части вашей ягодицы, при этом тяжесть тела будет перенесена на ваши икры – сопротивляйтесь и не наклоняйтесь сильно вперед. Напрягите ваши ягодицы и вернитесь обратно в исходное положение. Повторите то же самое для правой стороны и дальше продолжайте чередования.
Упражнение 4: Приседания сумо с утяжелителем
Приседания сумо с гантелями
Встаньте ровно в широкую позицию – ноги шире плеч, и удерживайте гантель или гирю между вашими ногами. Отведите ваши плечи назад и, удерживая спину ровной, медленно присядьте вниз до тех пор, пока ваши квадрицепсы не станут параллельны полу.
Держитесь вертикально – напрягите поясничные мышцы, чтобы противостоять скручиванию вперед. Напрягите ваши ягодицы, используя также бицепс бедра и икры, вернитесь обратно в исходное положение. Ваши икроножные мышцы должны контролировать подъем, но никак не пальцы ног.
Упражнение 5: Обратные выпады со штангой на спине
Встаньте ровно со штангой, лежащей у вас на плечах. Напрягите ваш позвоночник, подайте плечи назад и приготовьтесь к выпаду назад так, чтоб в последствие ваша правая нога оказалась позади левой. Произведите вашей правой ногой выпад назад и глубоко присядьте до тех пор, пока ваше колено будет почти касаться пола, а левый квадрицепс не будет параллелен ему.
С силой напрягите ваши икры и ягодицы, и вытолкните себя обратно вверх, в исходное положение. Повторите полностью сет для вашей правой части тела и затем смените ее на левую.
Для более подробной информации, перейдите по нашей ссылке – «Спецупражнение: выпады со штангой»
Упражнение 6: Румынская становая тяга на одной ноге
Румынская становая тяга на одной ноге
Встаньте ровно с гантелей/гирей в вашей правой руке. Слегка согните вашу левую ногу в колене, удерживая равновесие, поднимите назад вашу правую ногу и медленно наклонитесь вперед до тех пор, пока ваш торс не будет параллелен полу – все давление должно распределиться между бицепсом левого бедра и левой ягодицей.
Замрите в таком положении на секунду и с силой поднимитесь с помощью вашей левой икроножной мышцы и полностью выпрямьтесь. Повторите полный сет для вашей левой части тела и опять повторите для правой.
Упражнение 7: Приседания со штангой в широкой стойке
Разместите штангу на плечах и поставьте ваши стопы так, чтобы они были шире плеч. Данная широкая стойка поможет задействовать в большей мере ягодицы и бицепс бедра. Выгнете вперед вашу грудь, напрягите ваш пресс и медленно опуститесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
НЕ СГИБАЙТЕ вашу спину – напрягитесь и держитесь ровно на протяжение всего приседа. Замрите на пять секунд в нижнем положении и с силой вытолкните себя обратно в исходное положение.
Упражнение 8: Кубковые приседания
Кубковые приседания
Встаньте прямо и держите двумя руками гантель/гирю на уровне ваших ключиц. Удерживая ее на этой высоте на протяжении всего движения, напрягая плечи, бицепсы и трицепсы, сохраняя при этом ровную осанку.
Выгнув грудь вперед, напрягите свой пресс и медленно опуститесь вниз до тех пор, пока ваши квадрицепсы не будут НИЖЕ положения, параллельного полу, замрите на пять секунд и с помощью ваших ягодиц с силой вернитесь в исходное положение. Во время приседаний и подъемов не отрывайте пяток от пола.
Упражнение 9: Подъемы на степ
Возьмите две гантели и встаньте ровно перед степ-платформой или скамьей. Поставьте вашу правую на степ-платформу/скамью, напрягите ягодицы, с помощью вашей икроножной мышцы и стопы поднимитесь вверх и стойте на одной ноге. Удерживая ровно вашу спину, сопротивляйтесь наклону вперед.
Медленно опуститесь обратно на пол и опять полностью повторите весь сет. Смените ноги и повторите то же самое для вашей левой части тела.
Упражнение 10: Выпады с гантелями
Встаньте ровно с двумя гантелями. Сделайте вашей левой ногой один широкий выпад вперед и присядьте до тех пор, пока ваше бедро не будет параллельно полу; ваше правое колено должно быть согнуто и почти касаться пола. Главное, чтобы на протяжении выполнения всего упражнения спина была прямой, а ваша осанка – ровной.
Напрягите ваши ягодицы и бицепс бедра и с помощью вашей икроножной мышцы, вытолкните себя обратно вверх, в исходное положение. Повторите весь сэт для вашей левой ноги, поменяйте ноги и выполните то же самое для правой.
Упражнение 11: Махи гирей
Махи гирей
Махи гирей – высокоинтенсивное, быстро развивающее упражнение, которое сконцентрировано на полном сжигании жира во всем теле. Ягодицы начинают и играют ключевую роль на начальном этапе выполнения упражнения; плечи – в частности передние дельты и руки обеспечивают завершение движения в верхней точке.
Начинайте выполнение упражнения в нижней точке, глубоком приседе, удерживая гирю между вашими стопами. Когда ваша грудь выгнута вперед, пресс напряжен, а поясница зажата, с силой, посредством ваших ягодиц, качните гирю вверх перед собой с помощью обоих рук до тех пор, пока она не будет на уровне вашего лица.
Контролируя гирю, опустите ее обратно на землю, отведите ягодицы назад и немедленно переходите к следующему повторению.
Упражнение 12: Приседания со штангой
Вы могли подумать, что мы забыли о глупых, скучных и мрачных приседаниях со штангой, не так ли? Да, они не такие захватывающие, но они чертовски эффективны, когда дело доходит до усиленной работы и стимуляции роста ягодиц – это бесспорно главное упражнение, как для ног, так и для ягодиц.
Встаньте ровно, поставив ноги не ширине плеч, и поместите штангу на ваши трапеции. Отставьте ваши ягодицы назад, удерживая спину ровно, опуститесь вниз до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. С помощью ваших икроножных мышц и стоп вытолкните себя вверх, в исходное положение.
статья в оригинале с фото [Ссылка будет отображаться после 30 сообщений]
силикон
лучший способ накачать ягодицы - увеличить расстояние от холодильника к телеку и унитазу _________________
у мужика жопы не должно быть образно говоря, зачем ее еще накачивать?
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
и полезно и приятно
