Красивой мужской фигуры не может быть
без широких плеч — это аксиома. В первую
очередь ширина плеч зависит от строения
скелета. Повлиять на него трудно, а
когда вам за 20 — фактически невозможно.
Однако расширить плечи на 5—8 см —
задача по плечу каждому. Для этого надо
изменить размеры и форму плечей с
помощью развития дельтовидных мышц.
«Дельты» состоят из трех частей, или
пучков: передних, средних и задних. Контуры
плеча образуют средние пучки «дельт».
Поэтому тем, кто хочет стать шире в
плечах, надо обратить внимание на развитие
этих пучков.
Базовым упражнением (при работе на
«массу») является жим штанги, стоя с
груди. В этом положении атлет увереннее
контролирует движение снаряда,
упражнение выполняется динамично, в 6—8
повторениях.
Эффективным упражнением для
увеличения ширины плеч является подъем рук с
гантелями через стороны вверх. Выполняя
это упражнение, обратите внимание на
следующие особенности:
— взгляд устремлен вперед, спина
выпрямлена;
— для расширения диапазона движений
используйте пронированный (ладони
развернуты внутрь) и супинирован-
ный (ладони повернуты наружу)
хваты;
— Не поднимайте отягощений, которые
вы не сможете свести над головой
(в противном случае в работу
немедленно включаются двуглавые
мышцы). Разводка рук через стороны
вверх способствует также
увеличению объема грудной клетки.
В специализированный комплекс
достаточно включить три упражнения — по
одному для каждого пучка. Количество
повторений упражнений — 8—10, достаточно
выполнять по 5—6 подходов. Для четкого
обозначения рельефа «дельты» рекомендации
традиционны: увеличьте количество и темп
повторений. Напоминаем, если
специализированная программа включается в обще-
развивающий комплекс, то упражнения для
специально прорабатываемой группы мыщц
выполняются в начале тренировки.
Еще одна рекомендация известного
американского культуриста Франко Коломбо.
Смысл ее сводится к тому, что расширить
плечи можно, выполняя упражнения для
мышц спины. Дело в том, что плечевой
пояс состоит из костей (ключиц и
лопаток), которые между собой соединены
различного рода связками. Всевозможные
подтягивания на перекладине широким
хватом — лучшие упражнения, увеличивающие
эти связки, В результате расширяются
плечи.
мне широкие плечи подарил спорт)
удалено
Наяна писал(а):
Ниндзя
Помоги советом , качала пресс и потянула какую-то мышцу шеи , уже неделю болит и боль отдает в затылок. Пробовала разогреться и еще раз растяжку делала , но не помогло. Мазью боль загонять не хочу.
Спасибо.
Это пройдёт. Значит слабая мышцы шеи. Скорей всего ты давно не тренировалась, или перестаралась. И надо делать всегда разминку перед тренировкой. А мазью помаж, если уж так сильно болит. Быстрей пройдёт.
удалено
Наяна писал(а):
Ниндзя
Не хочу и не буду мазаться! Лекарства не принимаю принципиально( кроме йода) . Разминку всегда делаю , но не повезло , живы будем не помрем , Спасибо за Турчинского , почему-то всем параллельно .
Пожалуйста. Да не параллельно. Просто, что там скажешь. Мы все его чтим и помним.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
