Хотел спросить: как добиться рельефности мышц? Как сделать их рельефными?
Упражнений специальных для этого, разумеется, не существует... Насколько я знаю, нужно то ли специальное питание, то ли что-то еще...
Может быть, кто-то в курсе?
AlexMen, ты слегка не прав... - как раз нужно выполнять комплекс: и упражнения специальные делать, и кушать полноценно, и соблюдать в то же время режим сна... К подробному ответу я пока не готов, т.к. специально не занимался этим вопросом. _________________
Я когда начинал ходиить в зал, то мне тренер дал комплекс упражнений и спросил: Куда будем качаться???. Я сначала не понял... А на самом деле можно качаться на рельеф и на силу, т.е. упражнения немного отличаются, ещё можно к этому добавить витаминов и белочный комплекс....
Понятно. Ну ладно, тогда буду работать на объем мышц, а уж потом на рельефность. Хотя, я от кого-то слышал, что рельефность мышц будто бы врожденное. Не знаю, насколько это утверждение верно...
Чтобы качать мышцы на рельеф, нужно делать большее количество подходов, с меньшим весом, на большее количество раз! Для объема, соответственно, нужно "идти по лестнице": подходов 4-6, начиная с меньшего веса с каждым подходом нужно увеличивать груз и при этом делать максимально возможное количество раз! К 6 подходу на грифе должен находиться МАХ вес, который ты способен поднять раза на 2-3.
Рельеф образуется путем сжигания подкожного жира, поэтому для этого максимального веса вешать не стоит! Я три сезона качал объем, вот с января собираюсь опять начать заниматься, но уже на рельеф. _________________
Даю тебе 100% точный вариант, как добиться рельефности мышц.
Действуй по моей программе
1)Усердно занимайся в спортзале как минимум 3 месяца (3 раза в неделю, часа по 2)
2)Когда произойдут небольшие изменения приступай к одному из следующих вариантов
Вариант 1 (медленный, но надёжный)
Продолжай тренировки в спортзале с тем же темпом, НО начни принимать КРЕАТИН (вещество, способствующее анаболизму-резкому росту мышечной массы - легальный и абсолютно безопасный стероид) - размеры мышц будут увеличиваться. После недели таких тренеровок, с принятием КРЕАТИНа, начни принимать СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН (самый что ни на есть лучший среди белков и безопасный) Пройдёт совсем недолго и мышцы будут большими и рельефными (но не слишком-то уж сильными, но это уже ни так важно) ВАЖНО: ты должен поддерживать такую форму и потихоньку уменьшать потребление этих двух веществ
Вариант 2 (простой и быстрый)
Покупаешь в любом спортивном отделе СТИНОЛ (своего рода мазь (или крем), который нужноо просто втирать в мышцы перед тренеровками - увидишь и добьёшся невероятных результатов, меньше ч ем через 1 неделю. НО его эффект не слишком долгий (где-то 3 недели) Нужно будет постоянно следить за своей формой. Когда решишь бросить - бросай понемножку, но твоя мышечная масса заметно сократится.
Выбирай...
Лично я не выбрал ни один из этих выриантов - я просто хожу в спорт-зал, тягать железо. Главное - сила, а рельефность потом сама приложится. _________________
Приветствую всех!
Решил задать вопрос знающим людям.
За время регулярных занятий в фитнесс-клубе (3 раза в неделю по 1,5 - 2 часа) добился значительных успехов, поднимать стал больше, выносливость увеличилась и все такое. Вопрос вот в чем.
Небольшая прослойка жира портит весь эффект от занятий, и мышц совсем не видно. Меня даже при сильном преувеличении нельзя назвать полным, но тем не менее хочется немного "подсушиться".
Если сесть на "разумную" диету, т.е. отказаться от сладкого и мучного (в т.ч. поменьше белого хлеба), будет ли эффект, если в тренировках ничего не менять?
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
