Как набрать вес?

[Tumblr]

Всем здравствуйте. У меня такая проблема. В свои 21, при росте 188 мой вес составляет 65кг.
Я ем все, ни в чём себе не отказываю. Пять шоколадных батончика за раз - запросто, литр газировки - нет проблем. Но вес так и не прибывает. Ем я не регулярно, каюсь. Помогите советами, для меня это очень важно, т.к без массы я не могу качаться.

[удивлен]

займись спортом

[MissBerenis]

фу, газировка.. батончики, ты чего?? ты же качаться планируешь!! меняй питание, это во-первых, и не жри это г.., и иди в спорт зал - ищи талантливого и опытного тренера, и слушай каждый его совет) у меня жира нет, но плечи, при регулярных силовых тренировках качаются не специально. приходится больше кардио заниматься. и это при том, что я девочка и мне природой не положено так быстро мышцы наращивать. так что бери себя в руки, меняй питание и топай к тренеру.

[LionellEs]

ну тут столько факторов может влиять на твой вес: начиная от ускоренного метаболизма, и заканчивая плохим сном. Ешь нормально, это основная задача

[sov61]

Есть специальные белковые добавки, но с ними осторожно и только под контролем хорошего тренера. Но есть еще такая вещь как конституция тела и сней ты ни чего не сделаешь, хоть умри в качалке под железом

[MissBerenis]

sov61
даже генетику можно победить)))

[sov61]

[klubnikina]

не знаю.. не знаю.
Мой МЧ весил 62 при росте примерно 178. Через пару месяц зала - уже 70

[Suter]

Кушай 5-6раз в день в одно и тоже время. Никаких чипсов, газировок и прочей фигни, обрастёшь подкожным жиром, а не мышечной массой. Исключи аэробные упражнения на время набора массы (не полностью). Порции должны быть не больше, чтобы как раз успевали полностью переварится к следующему приему пищи, чтобы в жир тупо не уходило. Можешь купить гейнер (только в хороших поверенных магазинах, чтобы не испортить здоровье от некачестненных). Больше творога, яиц, молока, орехов.

[sov61]

В первом (неудачном, как я считаю) браке при росте 178 весил 71кг, Во втором браке (счастливом) вешу 81кг. Делайте выводы!

[Император]

[sov61]

[Император]

sov61

Они близнецы.

[sov61]

[MissBerenis]

Suter
молока с низким процентом жирности - желательно 0,5
творог обезжиренный,
и яйца без желтка - там дохрена холестерина

[Suter]

MissBerenis
Я не обращал внимания на жирность молока и творога, все равно после набора массы, будет сушка...
Ну вот я питаясь как описал, набрал около 5кг за 1.5 месяца, при этом я не ходил в жим, занимался дома. СЕйчас снова начну ходить в жим и вес должен снова попереть.

[saimon_86]

MissBerenis

ну вы прям полностью жиры то не исключайте, без них тоже нельзя, я вот яйца ем с желтком, молоко, творог и сыр беру только натуральное, а оно очень жирное, но проблем с лишним весом нет. Старайся есть в одно время, и не кушай ту хрень что привык, батончики, газировку, чипсы, это яд для организма. и не забывай про овощи и фрукты, только не борьщи с фруктозой. и еще одно, без тренировок это все не впрок, нужный вес не наберешь, удачи!)

[saimon_86]

и кардио я не исключаю никогда, бегаю, при любой возможности с грушей поработаю, или с дргугом поспарингуюсь, набор, сушка это все такая херня, вот люди заморачиваются, просто надо заниматься и питаться правильно, и все нормально будет, без фанатизма))))