Бегай аки негра от куклус клана, будет тебе счастье.
К сожалению, наш организм не может сжигать жир в том месте в котором мы хотим. Ну, не понимает он нас. Жир это для него источник энергии, и сжигает он его по одному ему известным алгоритмам.
Но по своему опыту, лучше всего для сжигания жира именно на животе подходит бег трусцой. Начинай с 5 минут в день, и доводи до 30-40.
Я именно так живот убрал. Сейчас активно качаю мышцу.
Могу дать пару хороших советов исходи из собственного опыта:
1. Увеличивай количество раз за подход, не бери никакой вес в руки во время скручиваний на лавочке
2. Пресс, мышца которая довольно таки быстро восстанавливается - нагружай по полной, не жлдей себя!
3. Делай разнообразный упражнения, это важно!
4. Начни бегать, даже если пресс начнет проступать, то бока убрать поможет только бег.
Как раз недавно видел...
ну вот и пресс, ни с кем не сравнится.
Эххх! Как бы мне набрать того лишнего жирчика?
------------------
работа над собой и еще раз работа над собой. только спорт и не жрать, Этот блог может дать им больше информации [Ссылка будет отображаться после 30 сообщений]
Я сегодня внимательно изучаю вот этот раздел - Хочу скинуть за месяц 10 кг, знаю что сложно, но очень нужно.
У кого есть какие диеты проверенные, киньте пжлст.
Drema писал(а):
скинуть за месяц 10 кг, знаю что сложно, но очень нужно
Покупаешь блокатор аппетита типа голдлайна. Первые три дня ничего не ешь. Дальше эффект ослабевает, берёшь флуоксетин. Антидепр, подавляющий аппетит. Ешь не более 500 ккал в сутки. Запасись бисакодилом и моно (БАДы не бери, дрянь). Кальция побольше. Раз в неделю голод с большим потреблением воды. Два-три раза в месяц шоко - ешь одну плитку горького (более 75% какао) шоколада в день. Начни курить и пить крепкий кофе без сахара - первый помогает сбить чувство голода, второй стимулирует. С утра годно есть около 50 грамм твёрдого сыра, помогает найбать желудок на день. Самая суть, когда почувствуешь дикую слабость и головокружение (обычно третий день голода), не начинай жрать. Это проходит. Да, спорт обязателен. Как и всё, что способствует выработке адреналина. Только аккуратнее с энергетиками.
Кот Шрёдингера
Начни курить и пить крепкий кофе без сахара[/quote][/code]
Ты серьезно?
Чела не прикопают потом?
самый хороший способ похудеть - отправиться в больничку , а перед этим заболеть пневмонией.. желательно двухсторонней и желательно так, чтобы до полного пиз..а оставались одни сутки , до больницы жрешь все что угодно и худеешь, на больничных харчах и уколах сбрасываешь еще кг 5-20 ( все зависит от изначального веса) , домой выписываешься без кубиков и без жира.
Протестировано _________________
А я в горах десятку сбросил за месяц,главное частью ледника не стать
Цитата:
А я в горах десятку сбросил за месяц,главное частью ледника не стать
он хотел стать сиддхой _________________
Как накачать пресс
Как накачать пресс
Как накачать пресс?
Ответ: укрепляйте мышцы живота и сжигайте жир. Концепция может показаться простой, но ее реализация может оказаться достаточно сложной. Запаситесь временем и терпением, но в конце концов, увидев свои кубики пресса, вы поймете что усилия того стоят. Чтобы накачать пресс вам нужно сделать всего две вещи: сжечь жир и нарастить мышцы. И вы добьетесь нужных результатов с помощью правильного питания и упражнений.
Шаг 1. Сжечь жир
Кардио тренировки
Важный шаг, на пути к накаченному прессу из шести кубиков. К сожалению, не существует способа сжечь жир на одной конкретной части тела, потому мы будем подходить к вопросу комплексно. Вполне возможно, что у вас отличные мышцы на всем теле, но пресс скрыт слоем жира. И для того что бы очистить мышцы пресса от жира вам необходимы кардио тренировки.
Кардио тренировки это физические упражнения, которые значительно повышают частоту сердечных сокращений. К кардио тренировкам относятся: бег, езда на велосипеде, танцы, гребля и пр.
Ешьте меньше в обед
Дело в том, что зачастую мы съедаем в обед значительно больше пищи чем нам требуется, т.к. после обеда физическая активность и обмен веществ падают.
Для того чтобы не переедать в обед, вы можете перекусывать еще до обеда. Это может быть молочный коктейль, фрукты, овощи или орехи. Небольшое количество еды будет достаточно, что бы утолить голод и ускорить обмен веществ.
Сам обед лучше всего начинать с чашки чая, это подготовит организм к пищеварению и позволит съесть меньше пищи.
Плотно завтракайте
Многие люди пропускают завтрак, потому что у них нет на это времени. Вред от пропущенного завтрака просто невероятно большой. Во-первых, вы делаете слишком большой перерыв в потреблении пищи, ведь если вы поедите только в обед, а до этого в последний раз вы ели вечером прошлого дня, то перерыв может составить более 12 часов.
Во-вторых, это ведет к замедлению обмена веществ, т.к. чем реже вы кушаете тем медленнее ваш обмен веществ. В третьих, после такого перерыва в приеме пищи вы скорее всего переедите в обед и после такого плотного потребления пищи будете сонливыми и не энергичными, что в итоге снизить вашу активность, а чем меньше наша активность тем больше жировых клеток прибавляет ваш организм.
И так вы обязательно должны кушать с утра, это могут быть каши, молочные коктейли, фрукты, в крайнем случае бутерброды. Даже всего одно яблоко или йогурт намного лучше, чем совсем ничего. В идеале завтрак должен быть самым большим приемом пищи за весь день, обед вторым по объему, и ужин самый маленький.
Силовые тренировки
Силовые тренировки
Силовые тренировки лучше всего стимулируют рост мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий сжигает ваш организм, даже в состоянии покоя. Кроме того, силовые тренировки построенные на работе с тяжелыми весами необходимыми для того что бы мы не потеряли мышечную массу в процессе кардио тренировок и диет.
Поддерживайте стабильный обмен веществ
Потребляйте немого пищи каждые три часа, это позволит поддерживать ваш метаболизм в тонусе. Не забывайте что каждый прием пищи должен включать в себя потребление белка, таким образом у организма не будет нужды потреблять собственную мышечную массу для потребления энергии.
Пейте больше воды
Чтобы узнать, сколько минимум нужно пить воды в день, умножьте 30 мл. воды на вес своего тела. Таким образом, вы узнаете сколько литров воды вам необходимо потреблять в день помимо соков, кофе, чая и воды потребляемой во фруктах, овощах и супах. Взрослый человек потребляет примерно 3 литра воды в день в чистом виде.
Но не забывайте, что только потребление воды ведет к вымыванию из организма полезных веществ и микроэлементов, поэтому пейте соки, и кушайте фрукты.
Потребляйте крупы грубого помола
Научные исследования доказали что потребление круп грубого помола положительно влияют на выведение жиров из организма, в то время как очищенные крупы наоборот стимулируют набор жировой массы.
Пища, богатая цельными зернами (грубого помола) снижает количество глюкозы и инсулина в организме, что ускоряет выведение жиров, а так же облегчает организму процесс поглощения и усвоения жиров.
Используйте пресс по назначению
Используйте пресс по назначению
Прежде чем накачать действительно красивый и сильный пресс, давайте поймем его главную функцию.
А главная функция брюшного пресса это совместно с мышцами спины поддерживать правильную осанку и стабилизировать позвоночник.
Таким образом, лучшие упражнения для пресса, это те упражнения, которые заставляют его максимально усиленно выполнять свою первоначальную функцию.
Наиболее эффективные и популярные из таких упражнений это приседания и становая тяга. Эти упражнения будут приучать пресс, спину и боковые мышцы работать вместе и тренировать их.
Шаг 2. Укрепить мышцы живота.
Выполняйте упражнения для мышц брюшного пресса.
Скручивания.
Поднятие ног.
Сгибания V
Упражнения на косые мышцы.
Двойное вращение.
Наклоны к стопам.
[Ссылка будет отображаться после 30 сообщений]
Ekspert писал(а):
Всем привет,появилось желание накачать КУБИКИ НА ПРЕССЕ.Пресс накачал,но теперь хочу уменьшить количество жирка в области пресса,так как из за него почти не видно моих стараний)))))).Как можно скинуть жирок в области живота???
Бегать, прыгать, ну и конечно можно для более эффективного жигания использовать Л карнитин, послушать о карнитине можно на ютубе [Ссылка будет отображаться после 30 сообщений][/url]
вариации кубикоФ растут.
Отмечусь в теме... Тоже хочу "жирок" убрать..
Мои замеры:
Вес- 73,9 кг (ИМТ: 22.1)
Грудь- 95 см
Талия- 74 см
Живот- 89 см
Бёдра- 103 см
Фото булки сегодня утром сделанное
Что это у вас за узоры из труб?
akiv писал(а):
Что это у вас за узоры из труб?
вода, отопление- отклонила на всю к квартиру. вода к гидрофору. и газовая труба..
А мне не понравилось спать с жёстким мамиком,смотреть ужасно приятно и вставательно но как дело доходит до помазолится сразу не то сразу тут больно там не трожь.не взять не собрать не помацать по людски.Мне нравятся стройные,очень стройные девочьки но без апгрейда,и попка мягкая и животик какой никакой а имеется и лапать приятно и прижимаьтся и жувать.А вот жёсткие девочьки они конечьно тоже вкусненькие но не так((( _________________
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
