перекачано перекачанной я точно быть не хочу... мне такие не нравятся.. у них ноги толстые.. и вообще смотрится ужасно..
я хочу обратно свой живот.. как раньше..
Elizabet
рост какой?
Кот Шрёдингера писал(а):
Elizabet
рост какой?
183
Поддерживаю Савика,животик аля Бритни дает большую фору кубикам,даже не понимаю как это может нравится мужикам. имхо если что
вечный писал(а):
Поддерживаю Савика,животик аля Бритни дает большую фору кубикам,даже не понимаю как это может нравится мужикам. имхо если что
ну..
можно и так... главное что бы не булка...
Elizabet
Пресс качай
не. от упражнений мышцы будут расти, а жировая прослойка останется. визуально живот ещё больше станет. если вводить спорт, то равномерно на всё тело. чтобы и худеть, и формировать мышечную массу.
девушке для создания желаемой формы нужно немного скорректировать питание. по сути линия талии чётко очерчена, тело в хорошей форме для работы, вопрос упирается в небольшое волевое усилие.
Тощщая, не на что смотреть.
Кот Шрёдингера писал(а):
нужно немного скорректировать питание.
что именно корректировать нужно? в смысле исключать? быстрые углеводы? от каких продуктов отказываться надо? макароны, рис, картошка? мясо тоже убирать? что с белком делать?
Elizabet
исключить основное сахар,соль,мучное все что белого цвета,рис тот что белого цвета,после 18 не есть,я думаю для начала будет вполне достаточно.
это с учетом что тело нагружаешь физухой по пол часика в день,хотя бы.
через 1.5 месяца будет виден результат
вечный писал(а):
после 18 не есть
это не реально.... я к 18домой только прихожу если в первую смену работаю... и к 21 если в третью... ложусь около 12-часа ночи всегда.
сейчас получается что я думаю до 21 (сегодня примерно в 19) чаще всего. и это единственное единственная еда за день, не считая шоколада днем.
Elizabet
Да не проблема,главное часа за два -три до сна,ну и то что я писал исключи из рациона,например по калл шоколад оч калл,как будто миску свинного шашлыка навернула и запила пивом. Вообще оч хорошо один день в неделю разгрузочный,ешь один раз до 12 и все,дальше только вода.
вечный писал(а):
ElizabetДа не проблема,главное часа за два -три до сна,
По часам у меня даже больше получается..
вечный писал(а):
например по калл шоколад оч калл,как будто миску свинного шашлыка навернула и запила пивом.
ну.. увы.. эту неделю придется как есть жить- со следующей- уже буду нормальное питание вводить.
есть базовые принципы правильного питания, они общеизвестны и несложны в соблюдении. главное не просто соблюдать какие-то сомнительные инструкции, а понимать, что делается и для чего. знание поможет выработать более гибкое и подходящее индивидуально питание. постараюсь вкратце и понятно набросать.
выработка режима питания. приём пищи должен быть примерно в одно время, помимо завтрака, обеда и ужина включать два лёгких перекуса. принимая пищу каждые три-четыре часа, человек разгоняет метаболизм - то есть мы получаем энергию, не откладывая "про запас" лишнее. когда человек привыкает не есть целый день, а потом обильно наедаться вечером, организм привыкает быть бережливым. так как пища, по его мнению, поступает редко, он старается побольше отложить и поменьше тратить. отсюда не только лишние килограммы, но и неважное самочувствие. человек может чувствовать себя вялым и сонным даже в условиях полноценного отдыха.
суть - едим чаще, заставляем организм постоянно работать.
размер порций. есть такая былинная мера - количество принимаемой за раз еды должно умещаться в двух ладонях. желудок наполняется раньше, чем в мозг поступает сигнал о сытости. поэтому вставать из-за стола нормально с лёгким чувством "недоеда", словно вот пару ложечек ещё бы точно навернул. минут через 15-20 организм поймёт, что съел достаточно. ещё для контроля количества можно выпивать минут за 20 до еды стакан воды, что не только поможет подготовить организм к приёму пищи, но и частично наполнит желудок, не давая съесть лишнее.
теперь самое интересное, что есть и что исключать. во-первых, сами понимаем, быстрые углеводы едим умеренно и только в первой половине дня. и не забываем, что эклер это не еда, это именно десерт. быстрые углеводы потому так и называются, что усваиваются очень оперативно, и если мы не сжигаем их за день, то они откладываются теми самыми неприятными боками-булками-ушками и прочими няшностями. в первой половине дня организм активен наиболее всего, поэтому может без ущерба для фигуры переработать пару конфет. естественно, во всём соблюдаем умеренность.
сложные углеводы наши друзья. любой углевод это добротное топливо для организма, но сложные углеводы (злаки, хлеба, макароны из твёрдых сортов пшеницы) распадаются на питательные вещества достаточно долго, чтобы не уходить "в запас", обеспечивая нас энергией.
жиры делятся на хорошие растительные и животные, а так же отвратительные трансжиры и непонятную чушню, коей полным полно в фастфуде, снеках, дрянных кондитерских изделиях. про последние вещи желательно забыть. растительные и животные жиры нам нужны для здоровья и хорошего самочувствия, их кушаем с удовольствием за обе щёки.
белок - основа наших мышц, он распадается на тот самый протеин, который способствует росту мышц, он распадается на те самые аминокислоты, которые помогают восстановлению организма.
калорийность продуктов. есть калькуляторы, позволяющие подсчитать примерное количество калорий, рекомендуемых к употреблению в день для похудения. нижняя их граница для женщин 1200, находиться на таком полуголодном пайке можно не более двух недель, иначе наступает сбой метаболизма, как следствие разрушение организма.
разумеется, калорийность должна состоять из нормальной еды, а не мороженок-пироженок. для начала нужно подсчитать примерную калорийность своего дневного рациона, потом при помощи исключений ненужного или сокращения съедаемого постепенно снижать калорийность дневного рациона. резкая посадка на диеты (особенно из абсолютно непривычного меню) чревата стрессом для организма, а как следствие срывом или быстрым наеданием всего назад. задача правильного питания нацелена на долговременный эффект.
конечно же, могу подсказать, как при помощи фармакологии избавиться от всей жидкости из организма, перестать жрать и тихонько помереть, но без правильного питания результат будет временным, а цена достаточно высокой. задача худеющего - стать здоровее, а не скопытиться на поедании трёх фиговых листков в день, сидя на унитазе.
в принципе чуть позже могу написать продолжение или ответить на вопросы, коли таковые имеются.
Кот Шрёдингера писал(а):
конечно же, могу подсказать, как при помощи фармакологии избавиться от всей жидкости из организма, перестать жрать и тихонько помереть, но без правильного питания результат будет временным, а цена достаточно высокой. задача худеющего - стать здоровее, а не скопытиться на поедании трёх фиговых листков в день, сидя на унитазе.
про фармокологию-можно промолчать- я ее каждый день на работе только и вижу...
вопросы-будут я думаю.. но не сегодня, а когда начну "примерное меню на неделю" создавать...
сам такое подробное описание большое спасибо. а что с количеством белка? эго так и должно быть 2г на кг? каждый день? не будет ли это слишком большая нагрузка на почки?
Elizabet
норма потребления белка без активного тренинга для девушки около 1,5 грамм на килограмм. на начальном этапе балансом жиров-белков-углей не заморачивался бы.
из приятного - у тебя большие природные бонусы. ты являешься счастливой обладательницей типа фигуры "песочные часы", а так же по соотношению длины к толщине кости скорее всего ты или нормостеник, или склоняешься к астеническому телосложению. а это значит достаточно быстрый прогресс, особенно в визуальном плане. попросту говоря, ты мечта любого тренера, лепить из таких вот дамочек фитоняшек одно удовольствие.
возвращаясь к диалогам о питании.
сложно дать индивидуальные рекомендации, не зная привычного меню. однако, ещё пара общих принципов.
следить за потреблением соли. соль, как известно, удерживает влагу в организме. причём имеет свойство делать это в жировой прослойке между кожей и мышцами, приводя к целлюлиту.
помнить, что сахар есть не только в печеньках и газировке (где его, кстати, неадекватно много. на один стакан "пепси" приходится порядка восьми ложек сахара), но им так же богаты фрукты и сладкие овощи.
подбирать питание стоит с позиции "мне удобно так", переход на пп должен быть плавным и постепенным, чтобы избежать лишнего дискомфорта. постепенность и структурированность, постепенность и структурированность, юный падаван.
важны не цифры на весах или сантиметры, задача зож - убрать именно лишнее, оставив нужное. лишние 10 кило мышц выглядят совершенно иначе, чем лишние 10 кило жира.
через сколько дней после болезни можно начинать заниматься??
вчера вечером стало плохо- тошнота, озноб- не стала заниматься. ночью температуру не мерила, думаю что было не меньше 40 точно. Сейчас температура держится 38.5. Тошнит когда начинает подниматься выше. _________________
Elizabet
Простуда?
akiv писал(а):
Elizabet
Простуда?
сначала думала что гречка не свежая.... теперь уже и не знаю что... может и кондишка на работе... хотя ничего не болит- кроме поясницы и головы, но это от температуры...
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
