Господа!
Как правильно питаться перед тренировкой, чтобы росли мышцы?
Молочное есть? Мясо? Или еще что?
Или лучше вообще не есть? Подскажите! _________________
Начнем с того, что питаться надо не перед тренировкой, а постоянно!
Определись с тем, к какому типу телосложения ты относишься - худой, полный или средний (только по-честному) - а там уже разберемся!
Кстати, кушать нельзя по меньшей мере за час до тренировки, иначе эффект снижается очень сильно! _________________
Waldemar писал(а):
Начнем с того, что питаться надо не перед тренировкой, а постоянно!
Определись с тем, к какому типу телосложения ты относишься - худой, полный или средний (только по-честному) - а там уже разберемся!
Конечно, честно!
Отношусь к среднему телосложению (по крайней мере, так всегда говорили). Склонности к полноте нет совершенно!
А вот фразу:
Цитата:
Кстати, кушать нельзя по меньшей мере за час до тренировки, иначе эффект снижается очень сильно!
совсем не понял! Будь добр, расшифруй!
Жду ответа!!! _________________
Mazzo
Цитата:
Отношусь к среднему телосложению (по крайней мере, так всегда говорили). Склонности к полноте нет совершенно!
Тогда питайся из расчета потребности примерно в 2 грамма белка и 1,5 грамма углеводов на килограмм веса в сутки. То есть едим мясо, рыбу, яица (не более 2 в день - в них куча холестирина!), курицу - все, что содержит белок. Обязательно с гарниром (рис, картошка итп) - иначе усвояемость белка низкая. Количество жирной пищи надо ограничить! Также нежалательно сильно острое, соленое, сладкое - все в меру!
Питаться лучше несколько (4-6) раз в сутки.
Можно использовать протеин, восполняя недостаток белков, получаемых естесственным образом (а он обычно составляет до 50% дневной нормы) - за ним надо сходить в магазин спортивного питания. Его пьешь в дни качалки - 1 порция за 1-2 часа до тренировки, 1 порция после тренировки (чем быстрее - тем лучше), в дни перерыва - 1-2 порции в любое время. Можно с утра или на ночь!
Вот пожалуй и все...
Цитата:
А вот фразу:
Цитата:
Кстати, кушать нельзя по меньшей мере за час до тренировки, иначе эффект снижается очень сильно!
совсем не понял! Будь добр, расшифруй!
Я имею ввиду: если у тебя тренировка начинается в 18:00, то в 17:00 ты должен ЗАКОНЧИТЬ свой ужин! Иначе во время тренировки кровь будет приливать не к мышцам, а к пищеварительному тракту! _________________
Waldemar
Цитата:
яица (не более 2 в день - в них куча холестирина!)
Ну не знаю... Знакомые бодибилеры едят их побольше 2... И не только мужчины. _________________
Ух ты, как это я 2 раза умудрился мессагу послать???Странно!!!
Чертенок
Цитата:
Ну не знаю... Знакомые бодибилеры едят их побольше 2... И не только мужчины.
Это до поры... холестерин накапливается в организме и забивает стенки кровеносных сосудов, что приводит к заболеваниям кровеносной системы в будущем.
Кроме того, у некоторых людей от переедания яиц возникают разные аллергические реакции: покраснение, сыпь на коже и прочие неприятности!
Так что решать вам конечно, но я предупредил! _________________
Кефирчику 1%, яица сырые, коктель 2яица на 1стакан молока сахар по вкусу каждое утро. Соки.
Холестерин в яйцах содержится в основном в желтках. Белки можно улотреблять почти в любых колличествах _________________
Круто.
Желтки вкуснее... _________________
Всё верно.Единственное,белки не стоит употреблять в Безумных колвах(яйчные)
Т.к.Яйца и белок в частности хорош в больших кол-вах до 27лет где-то. _________________
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
