Ребята, я прочитал соседнюю тему и хочу вопрос задать.
Какая разница между большим количеством подходов с маленьким весом и малым кол-вом подходов с большим весом?
Другими словами, что лучше-то? _________________
UDAFF
Цитата:
Какая разница между большим количеством подходов с маленьким весом и малым кол-вом подходов с большим весом?
Подходы с большим весом увеличивают объем мышц, а подходы с маленьким весом(в разумных, конечно, пределах) существуют просто для поддержания фигуры, чтобы мышцы были подтянуты. Не знаю, насколько правильно я объяснила, мой тренер говорил по этому поводу что-то подобное.
UDAFF
Большое количество подходов с маленьким весом развивает прежде всего выносливость. Малое количество с большим весом - на объем и на силовые показатели!
В общем, если тебе нужен объем - делаешь упражнения по 6-8 повторений с таким весом, чтобы на 6-8 раз наступал отказ! Подходов - не менее 4 (это важно!)! И еще очень важное замечание для объема: делать все упражнения медленно: где-то на 6 счетов (т.е. на 3 счета опускаешь, зафиксировал положение на секунду, на 3 счета поднял, снова зафиксировал) Так делать намного сложнее, но зато и результат будет быстрее и лучше! _________________
Waldemar, значит так!
Удафф задал очень даже хороший вопрос!
Насколько Я понял, для объема мышц нужно:
1) Делать малое кол-во повторений, с большим весом.
2) Делать не менее 4 подходов, с паузами (какими?) между ними.
3) Вес необходимо брать такой, чтобы на 6-8 повторений наступал отказ.
А еще вот кое-что. Я заметил, что когда начинаешь качаться, первый эффект наступает быстро, а вот потом все сложнее и сложнее добиться еще большего эффекта!
Это как можно преодолеть? _________________
Mazzo
Цитата:
Насколько Я понял, для объема мышц нужно:
1) Делать малое кол-во повторений, с большим весом.
2) Делать не менее 4 подходов, с паузами (какими?) между ними.
3) Вес необходимо брать такой, чтобы на 6-8 повторений наступал отказ.
В общем правильно! Паузы между подходами - где-то 2-3 минуты. Ну в общем сам почувствуешь! Еще главное не написал - делать все МЕДЛЕННО и плавно!!!
Цитата:
А еще вот кое-что. Я заметил, что когда начинаешь качаться, первый эффект наступает быстро, а вот потом все сложнее и сложнее добиться еще большего эффекта!
Это как можно преодолеть?
Это можно преодолеть с помощью терпения и времени! Конечно можно попить стероидов - но споры об их вреде или безвредности еще не закончены!
Самый проверенный способ - креатин! При борьбе с застоями он реально помогает, и, говорят, абсолютно безвреден!
Еще помогает чередовать ударные нагрузки с меньшими (то есть одну тренировку делаешь упражнение на максимальной нагрузке - 3-4 повторения на отказ, на следующей тренировке - скидываешь 5-10 кг и делаешь по 8-10 повторений - потом снова) _________________
Цитата:
Паузы между подходами - где-то 2-3 минуты.
много... достаточно минуты
Кстати, если мышцы наращивать - хорошо помогает Megamass
Цитата:
ударные нагрузки с меньшими
угу... а то мышцы привыкают к определенному виду нагрузки и хуже реагируют
Крошка Мю
Цитата:
много... достаточно минуты
Зависит от телосложения! Вообще, если нагрузки близки к предельным, лучше отдых 2-3 минуты давать и больше делать повторений в следующий подход, нежели минуту - чтобы сделать 2-3 повторения... _________________
Кстати.
Слышал от своего тренера, что когда одно и то же упражнение выполняешь долго (по времени, месяц, два и пр.), то мышцы постепенно приспосабливаются использовать для этого меньше энергии и усилий, поэтому эффект сначала появляется, а потом пропадает. Таким образом, нужно менять упражнения.
Так ли это? _________________
UDAFF
Цитата:
Слышал от своего тренера, что когда одно и то же упражнение выполняешь долго (по времени, месяц, два и пр.), то [b]мышцы постепенно приспосабливаются использовать для этого меньше энергии и усилий, поэтому эффект сначала появляется, а потом пропадает[b]. Таким образом, нужно менять упражнения.
Так ли это?
Это так, если ты делаешь на одну группу мышц одно и то же упражнение содинаковой нагрузкой! Мышцы всегда работают в комплексе: при сгибании руки в локте работают бицепсы руки, трицепсы, а также мышцы предплечья. Поэтому если ты постоянно делаешь для бицепса только упражнение типа подъема штанги на бицепс со штангой, допустим, в 30 кг, то скорее всего твое развитие остановится на определенном количестве подходов/повторений.
Поэтому:
1) На каждой тренировке ты должен прокачивать только 1-2 группы мышц, не пытаться за один раз накачать все тело! (Например, в один день мышцы груди и трицепсы, в следующий раз - спину и бицепсы рук и т. д.)
2) По каждой группе выполнять несколько упражнений переходя от базовых к изолирующим (например для бицепсов рук: сгибание рук со штангой стоя, с гантелями сидя на наклонной скамье, в изолирующем тренажере, "молотки")
3) варьировать нагрузки: чередовать тренировки, когда ты делаешь большее количество повторений на немаксимальном весе с тренировками, когда ты делаешь "до отказа" на максимальном весе (так, чтобы отказ наступал на 4-6 повторении).
При таком построении тренировок + правильное питание - результат гарантирован! _________________
UDAFF писал(а):
Ребята, я прочитал соседнюю тему и хочу вопрос задать.
Какая разница между большим количеством подходов с маленьким весом и малым кол-вом подходов с большим весом?
Другими словами, что лучше-то?
Большие веса и с малыми повторениями - сила
Небольшие веса с бОльшими повторениями - масса
В общем каждая методика качает разные типы мышц (белые и красные) Если не ошибаюсь белые в большейц степени за силу отвечают, красные за выносливость
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
