Хай, парни!
Подскажите, какие упражнения есть, чтобы увеличить силу кисти?
Спасибо. _________________
Mazzo
Смотря что ты хочешь...
Если силу непосредственно сжимания руки - обычный резиновый или пружинный эспандер!
Если силу сгибания-разгибания запястного сустава - тогда подъем кисти со штангой/гантелями! _________________
слушай Waldermar'а
эспандер - вещь очень хорошая. можно тренироваться пока ешь или читаешь. а также в любое другое время.
еще руки можно укреплять так:
отжимания на кулаках. на костяшках постепенно образуются мозоли. полезно для случаев, когда требуется кулаками помахать. кроме того немного укрепляется основание кисти да и усилия прилагаются большие, чем при обычном отжимании.
отжимание на пальцах. упор делается на три пальца: большой, указательный, средний.
сначала и то и другое делать будет затруднительно, поэтому начни для начала отжиматься с колен (как девушки делают )
Эспандер - это больше подходит для разработки кисти после переломов, толку с него мало. Мышцы очень быстро адаптируются к нагрузкам. В итоге ты будешь просто нагонять сжимания сотнями. Если тебе эта [вырезано администратором] по душе, то вперед.
На самом деле реально развивают силу кисти все упражнения, в которых вес поднимается вверх от пола. Это становая тяга, поднятие Т-образной штанги. Становая тяга вообще очень хорошо забивает все мышцы предплечья, а ведь именно они отвечают за силу сжимания кисти. Оно и понятно, тут веса не детские идут, от 80 кг и выше (все зависит от того, сколько у тебя здоровья). Если тяжело удерживать штангу хватом сверху, используй разнохват (одна рука берет гриф сверху, вторая снизу).
А вообще специально тренировать предплечья не имеет смысла, выполняя жимы и тяги штанги, ты и без того очень хорошо прорабатываешь их. Если ты этого еще не ощутил, то увеличь веса, когда на каждую кисть приходится от 20-45кг веса это уже серьезно.
Удачных тренировок!!! _________________
MAKC
Цитата:
Эспандер - это больше подходит для разработки кисти после переломов, толку с него мало.
На это есть пружинный эспандер, на котором можно варьировать нагрузки! Силу рукопожатия на нем можно накачать очень здорово!!!
Цитата:
А вообще специально тренировать предплечья не имеет смысла, выполняя жимы и тяги штанги, ты и без того очень хорошо прорабатываешь их. Если ты этого еще не ощутил, то увеличь веса, когда на каждую кисть приходится от 20-45кг веса это уже серьезно.
Мышцы предплечья и мышцы кисти все же вещи немного разные (не совсем, но разные). К тому же разные мышцы отвечают за сжимание кисти и за движение ею!
А вообще вопрос качать или не качать мышцы кисти/предплечья специально зависит от развитости этих мышц. Чаще всего лучше все же делать на них упражнения, иначе при выполнении других упражнений с большими нагрузками можно их элементарно сорвать! _________________
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
)