Если я тренируюсь 3 раза в неделю (пн., ср., пт.), вечером после работы, то как мне лучше скомплектовать программу тренировок?
По группам мышц, наверное?
Например:
1) Бицепсы и спина.
2) Ноги и плечи.
3) Грудь, пресс.
Waldemar, как бы Вы посоветовали? _________________
Цитата:
По группам мышц, наверное?
Совершенно верно!
Только распределение
Цитата:
1) Бицепсы и спина.
2) Ноги и плечи.
3) Грудь, пресс.
ИМХО не совсем верно...
Плечи вообще-то понятие растяжимое... А пресс качаем каждую тернировку, или вообще каждый день с утра!
Существует несколько схем, но самое главное:
1) не упустить ни одну группу мышц, которую необходимо развить
2) не совмещать в тренировке множество упражнений на разные группы мышц: ограничиться двумя-тремя (+ пресс)
Каждую тренировку обязательно начинаем с разминки! Разминаться минимум 10 минут, акцентируя внимание на тех мышцах, которые сегодня качаем!
Далее, я лично работаю по следующей схеме (по тренировкам)
1) Мышцы груди, дельты, трицепсы
2) Мышцы спины, трапеции, бицепсы рук
3) Мышцы ног, мычцы предплечья/кисти
Каждую тренировку заканчиваем упражнениями на пресс!
Мышцы пресса имеют особенность - очень быстрое восстановление после нагрузки, но очень сложная "прокачка" - поэтому чем больше и чаще будешь делать соответствующие упражнения - тем быстрее возникнет эффект!
Кроме того, желательно под конец дать так называемую аэробную рагрузку: покататься на велотренажере, попрыгать на скакалке и т. п.
И еще: в спортзал не стоит приходить на час! Минимум тренировка должна занимать полтора часа! Лучше 2! После тренировки нужно всегда чувствовать приятную усталость!
Цитата:
Waldemar, как бы Вы посоветовали?
Мне конечно приятно, что обращаются лично ко мне, но все же это форум, на котором каждый может высказать свое мнение, что-нибудь посоветовать! И Waldemar - далеко не "последняя инстанция"! _________________
Mazzo писал(а):
Если я тренируюсь 3 раза в неделю (пн., ср., пт.), вечером после работы, то как мне лучше скомплектовать программу тренировок?
Мне нравится тренироваться по системе тренировок Шейко. В поисковом сайте каком-нибудь запроси поиск по этой теме- найдешь
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
)
