Я знаю, что есть похожая тема, но это все же другое. Надеюсь кому то пригодиться.
Все начинается с дыхания. Общеизвестно, что не дышать человек не может, но как дышать правильно?
Над этим вопросом люди задумывались издавна. Первые сведения по данной проблеме и советы по правильному дыханию датируются VI веком до нашей эры. Старейшие изречения о методе правильного дыхания высечены на камне: "При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распространяется дальше, если распространяется дальше, то спускается вниз, становится спокойным, если становится спокойным, то укрепляется. Если выпустить, то оно растет, когда выросло, нужно снова сжать. Если его сжать, оно достигнет макушки головы. Там оно давит на голову, давит вниз. Тот, кто следует этому методу, живет, а кто действует наоборот, умрет".
Сейчас "правильных" дыханий появилось - пруд пруди. То одна методика всплывет, то другая. Самое интересное - все эти "правильные" дыхания, обычно, и в самом деле правильные. Только цели у них разные.
Йога с успехом может заменить все их, поскольку содержит великое множество пранаям - методов контроля дыхания. Этим пранаямам не одна тысяча лет, и в большинстве случаев новоизобретенные дыхательные техники опираются именно на древнее йогическое знание. Ведь Правильное Дыхание - один из пяти фундаментальных принципов Йоги.
Зачем настоящие йоги используют пранаямы, замедляющие дыхание?
Тут схема очень проста. Страх вызывает кислородное голодание ; в гневе оно учащается – это приводит к спазмам. Если ты в состоянии стресса – дыхание сбивается, легкие недополучают кислород, и, как следствие, появляются темные круги под глазами, бледность и проблемы с сердечной деятельностью. Одним словом, два простых действия – вдох-выдох – играют очень важную роль. Осталось научиться правильно дышать.
Правильное, оздоровляющее человека дыхание состоит (как и работа сердечной мышцы!) из трех фаз:
1) непроизвольного бесшумного вдоха (обязательно через нос);
2) выдоха;
3) краткой паузы - передышки.
Все три фазы одинаково важны, одинаково целесообразны.
Во сне здоровый человек дышит рационально, оптимально естественно. Во сне происходит эффективный газообмен, причем дыхание сознательно не контролируется, а управление этим процессом целиком передается дыхательному центру.
Обратите внимание, что и в спокойном состоянии человек дышит трехфазно. Выдох занимает около одной секунды, затем следует пауза - около полутора секунд - и возврат дыхания (вдох) - около секунды.
Проследите за своим дыханием. Для этого сядьте удобно, расслабьтесь и осознавайте то, как вы дышите. Но не пытайтесь сознательно вмешиваться в процесс дыхания. Эти три фазы представляют собой дыхательный цикл, повторяющийся у нетренированного человека в среднем 16 раз в минуту, а у тренированного – примерно 8-10 раз в минуту. Все три фазы всегда присутствуют в акте дыхания, но их временное соотношение изменяется в зависимости от вида и интенсивности нагрузок.
Таким образом, правильное дыхание естественно, во-первых, потому, что здоровые люди во сне и в спокойном состоянии дышат именно так. Во-вторых, потому что только натренированное трехфазное дыхание в максимально возможной степени обеспечивает работоспособность организма практически в любых условиях (это и физические нагрузки, и удушливая атмосфера комнаты для проведения совещаний, и непроветриваемое школьное помещение, это и пение, и речь). В-третьих, это дыхание комплексное, оно укрепляет сразу все органы человеческого тела , связанные с дыханием (голосовой аппарат, легкие и диафрагму). И, наконец, в-четвертых, после овладения навыками "правильного" дыхания (последнее достигается достаточно просто и быстро), человек уже не может дышать "неправильно", новый стереотип дыхания становится для него и потребностью, и привычкой.
Заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно, как минимум 10-15 минут два-три раза в день. Эффективность зависит от сосредоточенности на процессе. Делать упражнения на автомате бессмысленно. Требуется полная концентрация. Думать разрешается только о теле, собственных ощущениях и непосредственно о технике. А о работе, любви и вообще о жизни предлагается забыть. Совсем! Поэтому закрывай глаза, чтобы ничто не отвлекало, и развивай воображение. На вдохе представляй, как энергия устремляется в легкие. После вдоха – как она распределяется по всему телу. А на выдохе расслабляйся, медленно выводя из организма шлаки и плохое настроение.
Теперь – практическое пособие - комплекс упражнений для отработки навыков правильного дыхания.
1. Сесть на пол, выпрямив спину и скрестив ноги. Руки вытянуть перед собой и сомкнуть. Затем поглубже вдохнуть, отводя при этом плечи назад и касаясь руками груди. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Выполнить 10 раз.
2. Сесть на пол, скрестив ноги, а руки сомкнув на голове ладонями вверх. Глубоко вдохнуть, медленно поднимая руки над головой. Опуская руки, произвести плавный выдох. Выполнить 10 раз.
3. Лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Прогнуться, приподнимая руки, ноги, голову и грудь, осуществляя при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Выполнить 10 раз.
4. Лечь на спину , положив руки вдоль туловища ладонями на пол, а ноги сомкнув. Затем сесть, помогая себе руками. Прогнуться назад, выполняя при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Выполнить 10 раз.
5. Лечь на спину, как в предыдущем упражнении, но немного согнув ноги. Приподнять живот, помогая себе плечами и не отрывая ступней от пола, осуществляя при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Выполнить 10 раз.
6. Встать, установив ноги на ширину плеч и вытянув руки перед собой. Приступить к осуществлению глубокого вдоха. Затем, не останавливая вдох, поднять руки над головой в стороны. Опуская руки, начать выдох и продолжать его до времени достижения руками уровня плеч. После чего задержать выдох, но продолжить опускание рук, лишь затем завершив выдох. Выполнить 10-15 раз.
7. Встать, раздвинув ноги шире плеч. Сначала вдохнуть, а приступая к упражнению, начать осуществление плавного выдоха. Завершив выдох, установить руки на бедра , делая медленный и глубокий вдох через нос, стараясь как можно больше выпятить грудную клетку. Затем медленно выдохнуть. Выполнить 10-15 раз.
Большинство из нас дышит неправильно, используя лишь незначительную часть объема своих легких. Наше дыхание поверхностно, в результате чего тело и мозг испытывают кислородное голодание, хотя этому нет никаких причин, поскольку в окружающем нас воздухе имеются неисчерпаемые запасы кислорода. Результатом поверхностного дыхания является скопление застоявшегося воздуха в нижних отделах легких. Это приводит к различным заболеваниям, в частности к туберкулезу. Поэтому давайте научимся дышать правильно и приобретем хорошее здоровье.
(с)
_________________
Есть много техник дыхания. И для разных людей. Даже для каждой болезни свое дыхание. И кстати все они помогают... _________________
Спасибо за интересный материал, буду следить за своим дыханием.
Деш - это вряд ли. Максимум первые несколько часов сомжете так дыщать, потом забросите. Нет дисциплины. _________________
Следить за дыханием постоянно это утопия. Просто надо использовать дыхательные техники хотя бы иногда - и будет Вам счастье. Кстати даже при проблемах с дыханием при простуде помогает. _________________
Я пробовал некоторые техники дыхания, и с задержкой тоже при своем ночном кашле. Да снять симптом помогает, но нужно так долго дышать. Быстрее флавамеда выпить. Если бы было много времени... _________________
А у меня с задержкой дыхания и медленными вдыханиями и выдыханиями вообще сложно дышать. Это наверно для йогов.
Это пока я здоров. А если человек простужен вообще задохнется. _________________
У меня в момент приступа кашля тоже сначала такого дыхания замедленного началось активное кашлянье, но если продолжительно делать, то становится легче дышать. Но это если время есть. А обычно все же кашель снимаю флавамедом, времени нет. _________________
Не знаю, у меня наверно терпения не хватит ждать когда откроется второе дыхание. Но что точно, так это что так постоянно дышать нереально. _________________
Конечно нереально. Все же в жизни на бегу, а эта техника в покое хороша, когда потребность в кислороде мала.
А гипервентиляция против простуды хороша? _________________
Прокашлиться точно поможет. И еще голову просквозить, проветрить.
Кстати а тут речь идет именно о правильном дыхании или об оздоровительном? Ведь правильно дышать надо всегда, а так дышать сможет хоть один человек? _________________
Да гипервентиляция реально голову освежает.
А предлагаемую выше методику использовать как постоянное дыхание в идеале конечно хорошо, но сколько вырабатывать такую привычку?! _________________
Можно ли вообще выработать привычку правильного дыхания - вот вопрос. _________________
Если ничем не заниматься больше, то дыхание можно развить правильное, а вот в условиях сумасшедшей жизни главное не задохнуться на бегу высунув язык. _________________
А можно просто стать спокойнее, тогда и высовывать язык не нужно на ьегу.
Кстати правильное дыхание скорее спокойное а не с задержками. _________________
Эх если бы еще можно было в дни кроме выходных спокойно дышать, чтобы боссы не нервировали. Кстати от этого может вечером в кашель бросать (я все о своем)? _________________
вот это да, никогда не задумывалась о дыхании, хотя после бега трудно восстановить дыхание _________________
После бега конечно. На то он и бег и другая физическая нагрузка - мышцы же активно окисляются - нужен кислород.
Дыхание вообще сильно влияет на жизнь. Недаром на востоке есть много методик. _________________
ну вот например после быстрой ходьбы или подъема по ступенькам нет затруднительного дыхания, а бег особенно после 3 кругов по стадиону это кАшмар, кажется что легкие выплюнешь...
про методики слышала, но не принимала к сведению _________________
Vantuzzz писал(а):
Можно ли вообще выработать привычку правильного дыхания - вот вопрос.
Слышала, что изначально, при рождение и в детстве, мы правильно дышим, но потом по мере взросления начинаем ленится и используем уже не все легкие, а лишь незначительную их часть. _________________
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
Но что точно, так это что так постоянно дышать нереально.