Определяемся с группами мышц (!)

[EL_FLEXO]

В этой теме я хотел бы видеть посты людей, которые знакомы с трена-
жерным залом не менее 3-х лет и действительно добились видимых и
ощутимых результатов.

Дело в том, что я потерялся в догадках, какие группы мышц более
эффективно тренировать за одну тренировку? Сейчас занимаюсь 3
дня в неделю.

Раньше я занимался по такой схеме:

1й день - грудь/бицепс
2й день - спина/трицепс
3й день - ноги/плечи

Потом я услышал, что грудь и бицепс имеют такую же связь, как
правая пятка и мизинец левой руки. Т.е. качать их вместе бесполезно.

Последний месяц я работал по схеме:

1й день - грудь/плечи
2й день - бицепс
3й день - спина/трицепс
4й день - ноги

Недавно услышал что очень эффективно качать бицепс и трицепс в один день,
а спину и грудь в другой. Так же слышал то все это пежня полная и даже стараться
не стоит.

Вот тут то я и подстрял и решил спросить у вас.
По какой схеме работаете вы?

[Василиса Премудрая]

[Скабичевский]

По личному опыту могу сказать что эффективно комплекс бицепс-трицепс или грудь-спина могут позволить себе лишь корефеи бодибилдинга, люди которые перепробовали кучу методик и покрыли ржавчиной не одну тонну металла. Попробуй сделать спина-бицепс, начни со спины, в процессе ее тренировки бицепс очень хорошо разогревается (особенно после подтягиваний). Не трать на бицепс целый день, это маленькая мышца, к тому же после бицепса нецелесообразно делать упражнения на другие мышцы верхней половины туловища (кроме запястий). А главное, отрабой до совершенства базовые упражнения и все мышцы сами собой пойдут.