всем привет! у меня рука 29 см хочу 33. это реально за 2-3 месяца? какие упражнения лучше всего делать на бицепс и трицепс по сколько подходов и по сколько раз?и еще, если не трудно разделите по дням когда какое упражнение делать. спасибо
Цитата:
хочу руку 33 см!
Слава богу что не член, а то за 2-3 месяца было бы нереально!!!
А вообще все реально - только вот недостаток накачанная рука при отсутсвии груди ног или чего другого делает тело непропорциональны раз, а второе - по мне так твое желание и ограничение в 2-3 выглядит как то странно гы! Хочеш кому-то понравиться ?
Пойди в зал и все будет пучком!
Насчет дома - береш гантелю наборную и измеряеш свой рабочий вес: тоесть вес с которым ты должен работать - он равен весу которы ты можеш поднять максимум 14 раз идеальный вес 8-12 раз за подход максимум! По началу вес берется меньше и подходов делается 3 максимум - ну про разминку тоже лучше не забывать!
Вобщем делается по 3-4 подхода по 8-12 раз перерыв примерно 2-3 минуты, бицепс например делается ва дня стандартно а третий с поворотом(45% бицухи работает на поворот )
Отдых обязателен тоесть одна группа мышц должна нагружатся максимум 2 раза в неделю иначе получится сушка мышц а не их накачка(в смысле будет работа на силу а не на объем)!!!
А так вобщем то любой нет ресурс имеет комплекс упражнений - слегка комбинируй иногда подменяя упражнения ну раз в неделю например!
А мой совето качай комплекс ну будет 32см а не 34 ничего это не изменит ровным счетом, а если для нее этого будет мало она не то что тебе нужно!!! _________________
bozik писал(а):
всем привет! у меня рука 29 см
Да, коротковаты рученьки.... _________________
Прочитала и двоякое впечатление на меня произвело само название темы "Хочу руку 33 см!".... у меня сразу сложилось впечатление..что у автора руки коротковаты....29см! взяла линейку и рассмеялась на весь офис потом прочла содержание темы и смеялась еще больше)) _________________
Она, наверное, в объёме 29))) А не в диаметре))) _________________
Цитата:
Слава богу что не член, а то за 2-3 месяца было бы нереально!!!
Ace
я бы тебе за эту фразу медаль бы дала
Цитата:
Да, коротковаты рученьки....
Цитата:
у меня сразу сложилось впечатление..что у автора руки коротковаты.
елы палы и я тож подумала, что короткая. даж и представить успела.
Цитата:
у меня рука 29 см хочу 33. это реально за 2-3 месяца?
bozik
в 18 лет мы все куда то спешим . а надо ли? _________________
Есть хорошее упражнение, называется "21"
Исполнение: Прямой штангой в положении стоя, качать бицепс, за один подход: 7 повторений с амплитудой от ног до груди (заполнить мышцу кровью), далее 7 повторений с амплитудой от груди до пресса под углом 90гр. (проработать верхний пучёк бицепса), и 7 повторений с амплитудой от ног до пресса, так же в точке сгибания параллельной прессу, угол должен составлять 90 гр.
Делать три подхода, в заключении тренировки на бицепс. Естественно предварительно его нужно разогреть ломанной штангой и гантелями.
Трицепс - жим на брусьях обратным хватом (руки согнуты за спиной, так что бы перекладина была за поясницей) жать нужно двумя хватами широким и узким, меняя хваты. В итоге получается четыре подхода. Упражнение очень сложное и болезненное, требует подготовки.
а зачем?
POMAH
Цитата:
Что бы девушки хотели.) А конкуренты по норам разбегались.
Если девушки хотят только из-за рук 33см, то нафик надо (мое мнение)! Стремление хорошее - только не одобряю сроков - куда спешить и зачем ? Да и 31 или 32 см при нормальной тренировке(без убийтва организма чем попало и нагрузками) уже результат!!! _________________
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
?
потом прочла содержание темы и смеялась еще больше))
