Наверное, вопрос скорее к женщинам, т.к. у них большой опыт в этом деле, но думаю, что мне помогут советы всех Вас.
Дело в том, что тело у меня более-менее накачанное (то, что выше пояса). А то, что ниже - оставляет желать лучшего: я имею в виду прежде всего ноги: у меня ляжки толстые, и когда я стою - еще ничего, а когда сажусь - ужас! Они расплываются, и получается очень некрасиво! Думаю, понимаете, о чем я?
Как можно их сделать худее? Какие упражнения для этого есть? _________________
Бегай побольше.Можешь поприседать раз по 15,в три подхода через минуты 1,5-2. Желательно с гантельками по 3-4 кг.
Цитата:
Бегай побольше.Можешь поприседать раз по 15,в три подхода через минуты 1,5-2. Желательно с гантельками по 3-4 кг.
мужчину заставить делать это в домашних условиях очень тяжело _________________
Если он знает что это ему надо то нет.
И вообще в плане внешности нельзя быть инфантильным.
Тело надо слаживать в молодости, потом позно будет
Ля, мне кажется, никогда не поздно начать заниматься собой!..
AlexMen
Так в том то и дело
Мне повезло с телом и внешностью
Но чтоб все было суперски, мне приходится порядком попотеть над этим
Зато это того стоит
Ля
Цитата:
Бегай побольше.Можешь поприседать раз по 15,в три подхода через минуты 1,5-2. Желательно с гантельками по 3-4 кг.
Желательно поболее легкой аэробной нагрузки (типа велотренажера (или велосипеда), скакалки), иначе можно скинуть жир и накачать мышцы!
Хотя накачанные ноги - это тоже неплохо! _________________
Waldemar
Так правильно. Весь "жир" и должен перейти в мышечную массу.
Ля
Цитата:
Так правильно. Весь "жир" и должен перейти в мышечную массу.
Он же хочет не накачать ноги, а похудеть! _________________
А как там еще можно сбросить "жир" ?
Я знаю только одно решение
Есть конечно еще, но не думаю что антицелюлитными кремами парень пользоваться будет
Цитата:
Как можно их сделать худее? Какие упражнения для этого есть?
поделюсь тем, что помогло лично мне:
1) мышцы на внутрнней сторонне бедра хорошо подтягивать с помощью растяжки (для этого тоже есть комплекс упражнений)
2) для внешней стороны бедра, можно лечь на бок, оперевшись на локоть, одна нога получается на дргуой, и ту, которая сверху поднимаешь, можно не очень высоко, главное медленно (особенно опускаешь когда) и как можно больше раз, попробуй начать с 20-30 раз, постепенно увеличивая количество, главное, ты должен чувствовать, что мышцы напрягаются, и делать последние раз 10 даже с трудом
3) для мышц сзади можно встать на колени, оперевшись руками об пол, поднять одну ногу, чтобы она была продолжением тела и согнуть в колене под углом 90 градусов, затем начинаешь сгибать ногу, чтобы стопа касалась попы, можно делать два раза медленно, три раза быстро (на счёт: раз-два...раз-два-три), при этом не забывай следить, чтобы часть ноги, которая до колена не уходила в сторону.
Если при этом поставишь ритмичную музыку, то будет гораздо легче и веселее \/
Ля писал(а):
Бегай побольше.Можешь поприседать раз по 15,в три подхода через минуты 1,5-2. Желательно с гантельками по 3-4 кг.
Это мало чем поможет, тем более с гантельками по 3-4 кг, минимум 10-12 для мужчины, я начинала с 8. Только приседаниями можно лишь сделать тверже эти места, в объеме они вряд ли уменьшатся. И еще один совет всем приседающим: если не хотите увеличить попу, не приседайте до конца, останавливайтесь где-то на уровне 45 градусов, или чуть-чуть ниже, и ноги ставьте немного уже ширины плечь.
AlexMen
Цитата:
Ля, мне кажется, никогда не поздно начать заниматься собой!..
Поверь,в 30 лет уже поздно начинать заниматься своей фигурой,после того,как нарастил себе жопу и пузо.Это уже совершенно будет другой результат. _________________
У меня похожая с автором проблема, только ногги не толстые, а просто намного опережают в развитии верхнюю часть тела.
Когда я начинал заниматься боевыми искусствами - мне показали одну позу для начинающих. В карате она называется "киба-дачи" Начните с 30 секунд- по 3-4 подхода. Постепенно можно довести до 10-15 минут. Очень хорошо укрепляет мышцы ног. Также можно поделать упражнения на растяжку - только не банальный шпагат. В у-шу есть много хороших комплексов для гибкости. Это для занятий в ограниченном жизненном пространстве.
Черный_Кот
А как её делать-то? _________________
Termit
Кого именно?
"киба-дачи" _________________
Termit
Ну я не профессиональный тренер Однако, когда меня учили - ноги на ширине плеч. Затем стопу любой ноги подносишь к подколенной впадине другой. После этого немного заваливаешься в сторону убранной ноги и делаешь широкий шаг. В сторону. В идеале - стопы параллельны друг-другу, оба бедра параллельны земле (полу). Расстояние между стопами - 2-2,5 ширины плеч. Можно и по-другому измерить. Встаешь на колено, другую ногу ставишь на одну линию с линией голени (той ноги, которая на колене стоит ). Между коленом и стопой другой ноги должно помещаться 5 Ваших кулаков. Это нормальное расстояние между стопами. Естественно, когда колено поднято.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
/
Естественно, когда колено поднято.