Доброго времени суток! Извиняюсь, если подобная тема уже есть, но очень прошу рассмотреть мой случай в частности, мне очень нужен совет грамотных в этой области людей! Прошу помочь мне с моей проблемой, мучающей меня с детства. Дело в том что я очень худой. (22 года, рост 180 см, вес 56 кг). Я очень хочу набрать вес. Скоро начну заниматься боксом и хотел узнать какие протеиновые добавки мне принимать. Сразу скажу, я не хочу просто ходить в зал и забивать мышцы, то есть именно подвижный спорт. Можете мне подсказать как принимаются протеины при занятии подвижным видом спорта, что именно мне принимать, и очень прошу рассказать о последствиях приёма протеинов и последствиях при отказе от тренировок и протеина. Если можно то хотел бы узнать и подходящую диету. Просто у меня может не получиться заниматься спортом долго и регулярно, а сейчас у меня есть несколько месяцев, когда можно серьёзно заняться собой)
P.S. Лет до 18 все говорили: «какой твой возраст, наберёшь ещё вес» но за это время я набрал килограмм 5 не больше. Понял, что надо принимать какие-то серьёзные меры. Выручайте, пожалуйста.
Ateist
К сожалению, вряд ли здесь кто-то сможет дать квалифицированный ответ.
Тут любители в основном. _________________
Хочу тебя разочаровать на одних протеинах и боксе мышечную массу ты не наберешь… мало одного спортивного питания, а бокс наоборот сгоняет вес…мышцы надо стимулировать на рост и грамотно стимулировать, наилучший вариант для тебя это работа с железом но не сильно утруждая себя надо составить правильную программу. Если уж ты так настроен на бокс то исключи из занятий изнурительные пробежки, прыгалки и прочею аэробику, уделяя больше времени накачиванию мускулатуры… по поводу протеинов сколько бы ты их не ел твой арготизм не усвоит больше чем ему необходимо, а судя по твоей генетике ему много не надо)) есть и другой вариант, химия (стероиды) ну это уже отдельный разговор и если опыта у тебя нет то думать об этом ещё рано. _________________
спасибо за совет, так как, как не стараюсь не че не получается, ну в смысле набрать вес ,может ваши советы мне помогут, спасибо. _________________
Стероиды, химия, протеин.... просадиш печень
Вот согласен насчёт железа. У меня друг, у него такая же проблема. Он её решил в течении пол года, хотя я не верил что такое вообще возможно. И рецепт очень прост, но он требует упорности.
Итак:
пункт 1 "Еда": В огромных количествах есть каши. Тоесь гречневая, ячневая, гороховая но не рисовая. Утром, днём и вечером примерно за два часа до сна. Ну и постоянно мучные изделия с кефиром
пункт 2 "Тренажерка": Железо в большом весе, малое количество раз. Тоесть по составлению программы инструктором, он делал два три качка максимального веса который он мог взять, но об этом тебе лучше раскажет тренер
главное во всём этом - терпение. За пол года набрал 20 кг
Та же фигня.... Рост 157, вес 47 кг. Но грудь и попа в поряде, но все равно так хочеться ... больше! _________________
Тренажерный зал! Тренер подскажет программу. Каши, и молочные продукты. Насчет мучного не согласна. Наберешь жиру и не там, где надо. Мой муж сухое молоко разведеное пил. Оно было какое-то обогащенное. _________________
Цитата:
Стероиды, химия, протеин.... просадиш печень
И потеряешь потенцию!!!! _________________
Я солидарен с Бонжур, да бы набрать вес, нужно посещать тренажёрный зал. А там по приходу, тренеру опишешь суть своей проблемы и чего хочешь конкретно ты. Он уже составит программу тренировок.
Бокс -вещь классная, но набрать там вес ... ну не знаю. Координация и выносливость улучшится - это 100%, но насчёт веса не знаю.
Люблю-Куплю-Туфлю
разве это худая???.. у меня 177 вес 58 ...и я нормальная...
Регистрация[Ссылка будет отображаться после 30 сообщений] оформление
проверься на паразитов, атеист....
вот у кого что....кто набрать вес хочет - а кто похудеть никак не может...)) _________________
Сразу на протеины прёт... Зря ты так, парень.
Ateist
Давай-ка начни с простого, сходи к доктору и выясни нормально ли ты усваиваешь необходимые вещества. Может, с поджелудочной неладно? (то есть она не вырабатывает столько ферментов, сколько нужно в идеале - эх, какой ж я умный, сам удивляюсь ) А вообще-то я серьезно. Если выяснится, что нехватка ферментов - просто "заставят" их попить. (Креон думаю, скорее всего)
И причем тут зал? Сперва с пищевареним разберись, потом наращивай мышечную массу. Уверен, что причина недобора веса прояснится.
Хороший тренер и пол года упорства никаких химий!
Было мне 20 -179 дето 58 )) тоже жирный такой )) вобщем за 7 месяцев гдето набрал до 74кг ну не курить само собой кушать часто ! Правда тренер у меня был клевый и занимался я по недолго но 5 раз в неделю ))) однозначно железо рулит! Но тут нужно осторожно ибо с таким весом кости и позвоночник должный сначала приспособиться к нагрухзкам а затем уже весай пойдут!
Я категорически против химии как и тренер (он столько про эту гадость расказывал я в шоке) и вот результат возможен и запросто _________________
Коллеги, давайте не будем путать химию и протеиновые добавки.
Сывороточный протеин к примеру - совершенно безобидная добавка, все вещества которой человек получает и так, только в сыворотке они концентрированные.
Мои рекомендации - сывороточный протеин + гейнер. О порядке приема и порциях узнай у консультанта магазина где будешь покупать или у тренера. + разумеется тренажерный зал, как правильно сказали - большие веса, меньше подходов. Лучше в виде обратной пирамиды типа 15 повторений - 12 - 10 - 5 - на раз.
+ питание минимум 5и разовое, небольшие порции но как можно чаще. Чувство голода в течение дня не должно возникать вообще. Лучше налегай на куриное мясо и индейку - самые легко усваиваемые белки.
+ режим сна. Сон минимум 8-9 часов. В течение дня ты должен получать больше калорий чем сжигать.
+ как уже сказал Ace никакого курения. Я например набрал 10 кг просто бросив курить и став чуть чаще питаться. )
Удачи! _________________
а насчёт гейнеров/протеинов: все они разные бывают, в смысле от разных производителей и по самой разной цене; как раз на цене то не стоит экономить.
к примеру 2,3 кг протеина Matrix стоит в пределах 2000т.р и это нормальная цена..не стоит кидаться на всякие отечественные протеины по низким ценам: в лучшем случае на унитазе просидите часок-другой, а в худшем загубите здоровье
спортом нужно заниматься регулярно и выкладываться по полной, если хочешь набрать мышечной массы, но не бойся пищевых добавок, только не нужно тупить и экономить, употреблять их нужно разумно, четко + к протеину нужны аминокислоты, витаминки ВСАА + желательно креотинчик, для чего все это надо почитай в интернете, последствий после отказа от этого всего ни какких кроме того что у мышц есть память, и как только ты перестанешь их подпитывать начнешь сливаться, химию для начала лучше не надо кг 10 -15 можно довольно легко и так набрать, просто нужно много трудиться , тоолькко тогда будет результат!!! _________________
ой не знаю..
есть еще природа.. вот как ни старайся, не наберешь...там после шести-семи-12.. булочки, шоколад, что угодно и сколько вместится..
и ничего.. куда все девается а вес годами постоянный..
беспорядочное питание ни только ни к чему хорошему не приведет , но и пагубно влияет на организм, систематизируй свои приемы пищи, сять на высоко угливодную диету, например : завтрак порция каши , желательно овсяной и 100-200грамм курицы+ 3 яйца без желтка, через 2 часа 4 банана + литр молока или кефира или ряженки, на обед суп какой нить лучше овощной + 3 яйца также без желтков, полдник можешь сырки , сыр если позволяют финансы козий, + кефир, ужин курица- рыба каша + овощи, перед сном творог хотябы грамм 200 - 300 , молочка можно, и спать минимум 8 часов в день , + спорт , спорт, спорт, через месяц начнешь расти , будешь радовать себя и окружающих!! _________________
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
) А вообще-то я серьезно. Если выяснится, что нехватка ферментов - просто "заставят" их попить. (Креон думаю, скорее всего)
ну не курить само собой кушать часто ! Правда тренер у меня был клевый и занимался я по недолго но 5 раз в неделю ))) однозначно железо рулит! Но тут нужно осторожно ибо с таким весом кости и позвоночник должный сначала приспособиться к нагрухзкам а затем уже весай пойдут!
а вес годами постоянный..