Привет всем.
Вот начал недельки 3 назад качаться ... интерисует следующее:
каким образом нужно питаться и как не нужно питаться .
Стероиды и прочее я думаю не стоит принимать, т.к. насколько понял они вредны для здоровья?
В фитнес-клубе мне вроде составили программу ..
Сам я хочу нарастить мышцы ...
И не подскажите через какое время будет ощутим результат?
И еще интерисует как можно вытянуться в росте? (я хочу где-то 190см..)
Еще я начал с того момента почти, как начал качаться начал ходить на бокс ... бокс не помешает наращиванию мышц?
И чуть не забыл скиньте пожалуйста какую-нибудь хорошую литературу на эту тему.
Мне сейчас 16 лет ... рост 180 , вес 60кг
Спасибо.
Спасибо, а никто не подскажет при управжнениях на тренажере какой перерыв необходимо делать между подходами?
И я где-то читал, что при наращивании мышц рост в длину может прекратится, это так?
S
Цитата:
Спасибо, а никто не подскажет при управжнениях на тренажере какой перерыв необходимо делать между подходами?
ну...по крайней мере, не слишком большой, чтобы тело не успело остыть _________________
Мне давно инструктор говорила сек. 30 отдыхать где-то, это не мало? Или когда не устаешь говорили лучше вообще сразу тогда приступать к следующему подходу ... а когда уж слишком тяжело сказали ну минутки 3 отдохнуть можно =)
Просто мне поначалу показалось сек 20-30 это мало ...
И я как понял значимые результаты начнут появляться примерно месяца через 2-3 тренировок? Я хожу 3 раза в неделю туда ... хотя лично для меня результаты начали появляться, но вот только масса моя пока не наращивается ... а масса примерно через сколько начнет наращиваться?
S
В принципе, ты сам себе ответил на все свои вопросы. Да, перерыва в 30 сек вполне достаточно. от 20 до 50сек, это хорошее время. Результаты будут появляться примерно через 4 месяца, если будешь заниматься не пропуская занятий. _________________
Termit
А не подскажешь в весе моем это как отразится? =) Просто чтобы примерно представить, каким я буду через 4 месяца ...
А то что бокс+качалка это нормально будет? Никак на мышечной массе это не отразится?
Бокс развивает выносливость, реакцию, силу.
А качалка тебе тоже не помешает, вообще я тебе посоветую обратится к одному из тренеров, тебе по любому нужна индивидуальная программа.
Кстати, сколько тебе лет.(?) _________________
S
Цитата:
А то что бокс+качалка это нормально будет? Никак на мышечной массе это не отразится?
не только не отразится, но даже полезно будет
А тебе вообще что важнее - нарастить мышцы или получить качественный результат? _________________
Termit
Мне 16 .. а рост 180 и вес 60кг
Цитата:
А тебе вообще что важнее - нарастить мышцы или получить качественный результат?
В каком смысле? Я бы хотел красивые мышцы и чтобы другие тоже видели, что здоровый ...
А программу мне уже составили, когда я второй раз пришел туда заниматься ...
И еще у меня такой вопрос ... когда качаешь бицепс в тренажере стоя (там локти сгибаешь разгибаешь) и что-то похожее со штангой только делаю еще ... я часто помогаю грудью, выпирая ее вперед. Это нормально или уже эти упражнения делаются неправильно?
S
Цитата:
я часто помогаю грудью, выпирая ее вперед. Это нормально или уже эти упражнения делаются неправильно?
это не совсем правильно... Таким образом ты помогаешь рукам. То же самое, если при подтягивании помогать себе ногами _________________
А это сильно влияет на результат? Просто тяжеловато ...
S
Бери вес меньше.
За отдых - я когда качался делал так - между первыми двумя подходами 30-40 секунд (в зависимости от веса и группы мышц) Между 2-м и 3-м - чуть больше (40-50). Кстати, спроси у тренера по боксу - сильно перекачаные мышцы снижают скорость... Так что не переусердствуй с железом.
S
согласен с этим
Цитата:
Бери вес меньше.
иначе эффект будет такой же, как при подтягивании с помощью ног, т.е. никакой _________________
Спасибо всем, вроде пока все
Не подскажите, что можно поделать с режимом он у меня постоянно сбивается и это мешает качаться и учится. Получается, что я сплю ночью часа 3-4 максимум, после чего на учебе я абсолютно никакой и как домой прихожу сразу же валюсь спать и посплю пару часов (из-за этого я часто ) и иду в спортзал и веса бывает тяжело поднимать, да и на умственную деятельность я уже неспособен после дневного сна, т.к. голова болит.
Вообще вот с нормальным режимом на штангу вес наращиваю и жмулегко, а со сбитым режимом этот вес уже не тяну вообще и старый вес тяжело уже брать.
Пытаюсь уснуть пораньше, но не получается, а днем подождать до вечера тоже не выходит!
S
В первую очередь, тебе бы нужно график закрепить,
- посмотри все расписания дел (учебы, занятий спортом, домашних дел)
- выбери оптимально время для каждого из дел по значимости и возможности
- строго соблюдай график
Это кажется, что сложно, потом привыкаешь, а вот по 3-4 часа спать, это не дело, тут ничего хорошего из всего не выйдет. Кроме тебя тут помочь тебе же и не кому _________________
S
а ты один занимаешься или с тренером?
Если с тренером - он вроде должен подсказать
если один... ну, по крайней мере, высыпаться ты должен.. _________________
Стероиды, конечно, принимать не стоит. А вот аминокислоты не помешают.
Карнитин, Аргинин и т.д. _________________
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
он у меня постоянно сбивается и это мешает качаться и учится. Получается, что я сплю ночью часа 3-4 максимум, после чего на учебе я абсолютно никакой и как домой прихожу сразу же валюсь спать и посплю пару часов (из-за этого я часто ) и иду в спортзал и веса бывает тяжело поднимать, да и на умственную деятельность я уже неспособен после дневного сна, т.к. голова болит.